Các kích thước gối ngủ tiêu chuẩn và bí quyết chọn gối ngủ phù hợp

Ngày viết : 21/10/2024

1. Các kích thước gối tiêu chuẩn

Hiện nay trên thị trường có khá nhiều kích thước gối khác nhau. Nguyên nhân dẫn tới sự đa dạng này là do có khá nhiều dòng gối với công năng sử dụng khác nhau. Chất liệu cũng quyết định đến kích thước gối vì nó ảnh hưởng đến độ lún xẹp khi ngủ, ảnh hưởng trực tiếp đến vai gáy.

Các loại gối sẽ được đề cập trong bài viết này:

- Gối nằm

- Gối ôm

- Gối tựa

1.1 Kích thước gối nằm tiêu chuẩn

Gối nằm cho người trưởng thành thường có kích thước 40x60cm, 45x65cm, 50x70cm, trong đó 45x65cm là phổ biến nhất. 

Gối nằm cho em bé thì tùy theo độ tuổi, có thể là 10x45cm, 20x45cm, 30x40cm, 30x50cm hoặc 35x50cm.

1.2 Kích thước gối ôm tiêu chuẩn

Không đo lường bằng chiều rộng x chiều dài như các loại gối nằm hay gối tựa, gối ôm có kích thước được xác định bằng vòng ôm (đường kính gối) và chiều dài gối.

Gối ôm có 2 kích thước thông dụng: 60x80cm và 80x100cm. Vòng ôm gối lần lượt là 60cm và 80cm.

1.3 Kích thước gối tựa tiêu chuẩn

Gối tựa thường có hình vuông, kích thước 45x45cm và 50x50cm.

1.4 Kích thước gối tiêu chuẩn theo size giường châu Âu

Theo phân loại châu Âu, gối sẽ được phân theo kích thước giường. Nghĩa là giường khác nhau sẽ có kích thước gối khác nhau, để không chỉ phù hợp cho giấc ngủ mà còn đảm bảo tính thẩm mỹ. Chẳng hạn, gối cho người trưởng thành là 45x65m, nếu đặt 2 chiếc gối ở giường rộng 1m6 thì khá ổn. Nhưng nếu đặt trên giường rộng 2m2 thì khá là nhỏ.

Các kích thước gối này gồm có:

- Gối Standard 51x66cm, phù hợp với giường đôi (1m4x2m);

- Gối Super standard 51x71cm, dành cho giường trung gian (1m6x2m);

- Gối Size Queen 51x76cm, dành cho giường Queen (1m8x2m);

- Gối Size King 51x92cm, dành cho giường King (2mx2m);

- Gối Body (gối ôm) 51x147cm, trong đó 51cm là đường kính gối, 147cm là chiều dài gối.

2. Những vấn đề sức khỏe cần được quan tâm khi chọn gối

Chứng ngưng thở khi ngủ: ngưng thở khi ngủ là chứng rồi loạn giấc ngủ trong đó nhịp thở hay bị ngắt quãng. Chứng này cực kỳ ảnh hưởng đến chất lương giấc ngủ vì ngủ dậy luôn có cảm giác mệt mỏi như chưa ngủ.

Chứng đau cổ mãn tính, có thể là hậu quả của việc bị thoái hóa đốt sống cổ hoặc bệnh lý liên quan cột sống.

Nhức đầu thường xuyên, nhất là đau nửa sau đầu là hậu quả của việc ngủ sai tư thế, khiến máu không được lưu thông tốt lên não trong khi ngủ, làm ảnh hưởng sự sống của một số tế bào não.

Người có cơ địa dị ứng, cần chú ý chất liệu vỏ gối và ruột gối. Nhiều chất liệu thường sinh ra bụi mịn nên rất dễ gây dị ứng da, mũi và mặt, gây hắt hơi, viêm mũi dị ứng, da dẻ ngứa ngáy khó chịu.

Ngủ ngáy là điều khá phiền toái, không chỉ làm ảnh hưởng người xung quanh mà còn cản trở việc thở khi ngủ. Đường mũi và đường dẫn khí bị tắc nghẽn nên bạn sẽ phát ra tiếng ngáy.
Như vậy, việc chọn lựa chọn một chiếc gối phù hợp các tác dụng nâng đỡ cổ, vai, mở rộng đường thở, đảm bảo lưu thông máu trong khi ngủ là vô cùng quan trọng.

3. Bí quyết lựa chọn gối ngủ tốt cho sức khỏe

Đa số mọi người khi mua gối thường để ý đến tính thẩm mỹ đầu tiên, như phối màu như thế nào với bộ chăn ga, với thiết kế nội thất,… mà quên mất cần đặt vấn đề sức khỏe lên hàng đầu. Gối ngủ không phù hợp sau một thời gian sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, nhất là bệnh đau vai gáy, ảnh hưởng sự lưu thông máu.

Chiếc gối là người bạn đồng hành của chúng ta mỗi đêm, có ảnh hưởng đáng kế đến sức khỏe người dùng. Lựa chọn gối ngủ phù hợp sẽ có những lợi ích như sau:

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: tăng thời gian ngủ sâu.

- Cải thiện các vấn đề sức khỏe, bệnh lý: hạn chế tình trạng đau mỏi cổ, tê bì, đau vai gáy,…

- Cải thiện trải nghiệm giấc ngủ của người ngủ cùng: giảm tình trạng ngủ ngáy.

3.1 Nên lựa chọn gối ngủ theo độ tuổi người sử dụng

Như đã đề cập ở mục kích thước, mỗi độ tuổi sẽ có một hoặc một số kích thước gối phù hợp riêng, nhất là trẻ sơ sinh với cấu trúc xương chưa hoàn chỉnh, rất dễ bị tổn thương.

- Trẻ từ ừ 0-6 tháng tuổi: 25x35cm, cao 1-2cm.

- Trẻ từ 7 tháng đến 3 tuổi: 30x40cm, cao từ 3-4cm.

- Trẻ từ 3-4 tuổi: dài và rộng dưới 40cm, độ cao không quá 4cm.

- Trẻ từ 4 tuổi trở lên: kích thước tiêu chuẩn 35x50cm, độ dày khoảng 3-9cm.

- Người trưởng thành: gối rộng từ 45cm và dài tùy theo size giường. Nếu có các bệnh lý về đốt sống cổ, vai gáy: độ dày không được thấp hơn 3-5cm nhưng cũng không nên quá cao.

3.2 Lựa chọn gối ngủ theo tư thế ngủ

Ngoài cân nhắc về độ tuổi, bạn nên lựa chọn gối nằm dựa trên thói quen và tư thế ngủ hằng đêm. Tuy nhiên, việc nằm ngủ theo tư thế chuẩn vẫn là tốt nhất cho sức khỏe.

- Người có thói quen nằm sấp: không nên chọn gối quá dày. Một chiếc gối mềm, mỏng sẽ giữ cho cổ bạn luôn thẳng với cột sống, tránh được tình trạng đau ê ẩm khi thức dậy hoặc cảm giác tức ngực ngay trong khi ngủ.

- Người có thói quen nằm nghiêng, hay co chân thì có thể chọn gối hơi dày để phần cổ được nâng đỡ phù hợp với phần vai nhô lên. Không nên có phần lõm giữa gối. Như vậy sẽ đỡ mỏi cổ hơn. Và một thứ không thể thiếu khi ngủ nghiêng là một chiếc gối ôm kẹp giữa 2 đầu gối để phần xương sống không bị cong vẹo.

- Người có thói quen nằm ngửa: bạn có thể chọn gối có độ dày trung bình và có phần lõi ở giữa. 

Các chuyên gia cho rằng, nên linh hoạt thay đổi giữa các tư thế ngủ nằm ngửa và nằm nghiêng 2 bên, nên chọn 1 chiếc gối cao su định hình như bên dưới.

3.3 Những yếu tố nên xem xét khi lựa chọn gối

Ngoài những yếu tố trên, cần xem xét thêm các yếu tố sau để có một giấc ngủ hoàn hảo: độ rộng của vai; độ cứng của gối; độ dày của gối; màu sắc của gối; chất liệu của gối; thương hiệu gối uy tín.

Độ rộng của vai sẽ quyết định chiều dài của gối. Với những người thông thường, hầu như kích thước gối tiêu chuẩn có thể đáp ứng. Nhưng với người có bờ vai rộng, nên chọn gối có chiều dài đủ đáp ứng khoảng cách giữa 2 vai.

Gối dày quá sẽ gây khó thở, tắc mạch máu, gây mỏi cổ. Gối mỏng quá sẽ dồn máu lên não, gây khó ngủ. Độ cứng của gối sẽ ảnh hưởng độ xẹp của gối. Một chiếc gối dày 10cm những thực ngủ chỉ 4cm là phù hợp. Nhưng nếu quá cứng, khi ngủ không thể xẹp xuống thì sẽ rất khó chịu. Đa số người dùng thích gối mềm, để ôm gọn phần đầu và cảm giác mềm mại nâng đỡ làn da.

3.4 Không nên lựa chọn gối theo cảm nhận của người khác

Bạn không nên lựa chọn gối theo cảm nhận của người khác vì không phải họ mà chính bạn mới là người trực tiếp trải nghiệm giấc ngủ với chiếc gối mà bạn chọn. Vì vậy, không có lý do gì để chọn gối theo cảm nhận của người khác mà nên ưu tiên cảm nhận của chính bạn. Bạn cần chú ý các vấn đề sức khỏe và thể trạng của chính bản thân mình và tham khảo ý kiến của chuyên gia nếu có các vấn đề bệnh lý liên quan đến xương khớp, thần kinh, tuần hoàn máu, tim, hô hấp,…

Với những thông tin mà DalatSilk đã tổng hợp được trong bài viết này, hy vọng bạn sẽ có thêm định hướng khi lựa chọn gối ngủ phù hợp, từ đó có được giấc ngủ chất lượng và đảm bảo sức khỏe một cách toàn diện.